指导专家 河北医大三院急诊科主任 董士民
河北省人民医院老年病科主任 郭艺芳
号称“史上最长黄金周”已经离我们越来越近了，面对这一长假，被“束缚”了近一年的“心”想必早已飞到理想的目的地，有人预言今年“十・一”旅游必将呈现“井喷”局面。
然而，令人担忧的是，世界性大流行的甲型H1N1流感“阴影”也逐渐笼罩在人们的心头，这无疑给计划出行的人们带来一丝隐患。那么，怎样才能达到既能快乐旅游，又能避免健康受损的“两全之美”呢？
今天我们特意请有关专家来给您支支着，在选择路线上、防病准备上、以及吃穿住行上，千万要处处留心，把一切危险因素消灭在萌芽中。
地点
尽量避开“甲流”暴发地
俗话说“出门看天”，面对“甲流”阴影笼罩的今天，我们把它改成“出门看地”。也就是说，在旅游的地点选择上一定要多加小心，全方面注意有关的旅游警告，尽量避开甲流暴发地。
专家指出，在旅游过程中一定注意保持个人卫生，经常洗手；随时增减衣服，避免受凉感冒；避免到人员密集，通风不良的场所。
如果在途中或回来后出现身体不适，特别是出现高热(体温达38℃以上)、咳嗽、全身疼痛时，应及时去医院发热门诊就医。
如果必须前往疫情发生地区，要及时了解当地疫情进展情况，做好个人防护。比如，避免接触流感样症状(发热，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人；避免接触生猪或前往有猪的场所；避免前往人群拥挤场所；如在境外出现流感样症状(发热，咳嗽，流涕等)，应立即就医(就医时应戴口罩)，并向当地公共卫生机构和检验检疫部门说明。
对于出国游的游客来说，从疫区归国入境时，出现流感样症状应主动向出入境检验检疫机构说明。从流感流行区回国两周内，要居家观察，如出现流感样症状应及时与当地卫生疾控部门联系。
另外，今年“十・一”黄金周有可能出现两次出游高峰，请出行者避峰出游。其中9月30日、10月1日为“十・一”黄金周第一次出游高峰，10月3日到10月5日将成为第二次出游高峰。因为，有些民众可能选择在10月1日留守家中看国庆阅兵直播、10月3日在家中团圆过中秋再出门。
为减少旅游地的压力，避免人多拥挤带来的诸多隐患，专家建议出游者应合理选择出行日期，以避开旅游高峰。
饮食
安全要高于“口味”
对于出游者来说，每个陌生的旅游地都有着难以抵御的美味诱惑。对此，专家指出，满足“口福”的前提是卫生、安全。
专家提醒，健康的出游食品应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪。您还应该尽量保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。旅游食品应该具备营养高、体积小、便于携带、卫生安全和美味的特点。
另外，还要注意各地饮食习惯存在很大差异，像北方人，一旦到四川、湖南等口味偏重的地方，就要格外留意自己的承受能力了。不能只贪图味觉的享受，给身体造成太大的负担。在食物的选择上，一定要根据自己的实际情况来定。不要看别人吃什么，自己也跟着尝试。因为每个人的肠胃对食物的承受能力都不一样，他人的选择不一定适合你。
还有，不管肠胃如何，还是要尽量避免生、冷、过硬或太辣的食物。尤其是北方人南下旅游，遇到辣味美食或者自己以前没见过、没尝试过的食物，还是要注意的。
出游饮食的另一个重要原则是保证进食后不会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。为此，影响胃排空的食物，包括肥腻食品、动物内脏、粗纤维食物、过甜含奶油的食品，以及易导致胀气或不耐受的食品(如黄豆、牛奶等)，均不宜过多进食。
进餐越慢越好，即便平时吃饭较快的人也应有意识地放慢进餐速度，以免导致餐后腹胀。另外，尽量不点肉菜，尤其是快炒的肉菜，因为寄生虫的威胁太大。凉拌、熟食少点，因为这些菜一般都提前准备，放置时间长，会增加微生物繁殖机会。而吃西红柿炒鸡蛋、炖菜等会相对安全些。
别以为野菜和野味是“纯天然”就安全了，野味身上的寄生虫和病毒是家养的牲畜身上没有的，很多野菜身上都带有或多或少的“毒性”。因此，旅途中“野食”不要随意去吃。另外，即使是非常可靠的海鲜，也是大寒大凉的食物，尤其在深秋，更不可多吃。一般人吃蟹，一顿不要超过两只，如果是体质虚寒者，那就忍痛割爱吧。
穿衣：
多带衣服适时增减
“十一”期间正值气候多变之时，出发前一定要根据旅行地气候特征带上合适的衣服，应选用无跟防滑、大小合适的运动鞋，还要多带几套衣服和袜子，以便在旅途中更换和应付天气变化。
首先要关注天气预报，了解一下目的地的一周天气情况，雨伞是必备的，既防雨又可防晒；另外，秋天早、中、晚温差较大，也要适当备些厚夹克衫、薄毛衣等衣服，防止着凉感冒。如果是在国内旅游，南方和北方目前温差不大，带上平时穿的衣物就可以了。如果是出境游，则要因地而宜。
其次要注意衣着的轻便，穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。
其三，要穿着宽松的衣服，有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
另外，衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。对于服装的色彩，各人有各人的习惯和爱好，但出门旅游最好穿暖色的衣服。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。
住宿
入住酒店先查卫生
外出旅游住宿是不可缺少的一环，住宿不但要强调舒适，更重要的是保证卫生安全，这样就能减少患病的可能性。
进入客房，先看床上卧具是否做到一客一换，检查一下茶杯、口杯、毛巾、拖鞋及浴盆、马桶等顾客用品是否经过认真清洗、消毒；客房公用卫生间内供顾客用的化妆品，如淋浴液、洗发液、润肤露等应有卫生许可证号、保质期、生产日期等。
在条件允许的情况下，最好考虑选择较好的住宿环境。但不论进入怎样的酒店或是旅馆，事先应检查房间内的卫生。如发现所使用的寝具上有污物，应立即要求更换，尽量不要使用公共卫生用具、坐式马桶，不要裸身睡觉，不要使用公共碗筷就餐，以避免各种传染疾病的交叉感染。
另外，外出旅游，保证良好的睡眠是一个非常重要的方面。正确的睡眠方式能使你得到更好的休息，使第二天精力充沛，心情舒畅。这里，专家提示不妨注意以下一些技巧：
自我放松：临睡前不要过于兴奋，保持一个舒适的睡眠环境，做到与平时就寝时间一致。
温水洗脚：温水洗脚有助增强血液循环，解乏安眠。
洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15分钟至20分钟即可，时间过长反而会感到疲劳。按摩：洗完澡后适当做些按摩，使乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩、小腿、大腿，使肌肉得到放松。
外出
细节之处防病重点
在外旅游难免走路，对选择登山的朋友更应特别注意。年轻人精力旺盛，要小心筋骨扭伤；老年人往往体力较差，手脚不灵活，视力、听力下降，对外界反应较迟钝，所以在旅游时，应该重视并加强保健工作；如果当地天气比较炎热，或是紫外线较强，不事先对眼睛进行“武装”，也会对眼睛造成很大的伤害，严重者会引起角膜炎和结膜炎。
有些人还会因目的地的天气及水土产生一些皮肤病；孕妇更应小心安全，以免造成腹痛、阴道出血等，此外，还应格外小心发生流产等不该发生的事。
因此，专家建议行程中应尽量减轻行李负担，最好选择轻便、透气、排汗快的衣服；出门时脚上最好穿布鞋、旅游鞋或休闲鞋。为遮阳防晒，还可戴上遮阳凉帽、太阳镜等。有冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的中老年人出行时，一定记着多带一些相关药物，尽量减少过分消耗体力的活动。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。
妊娠合并心脏病、肾脏病、贫血等合并症的孕妇，不适合外出旅游。即便是正常孕妇，也不宜选择长途线路，衣着以舒适宽松为宜，穿平底防滑的鞋子，避免过度劳累和剧烈运动，并应注意防止感染性疾病的发生。
(来源：燕赵都市报）
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